Übung 9: Kniestand
Knien Sie sich hin und gehen Sie dann bei geschlossenen Knien in den Fersensitz, der Rücken ist gerade.
- a: Einatmen, dabei den Bauch vorwölben, den Rücken ins Hohlkreuz gehen lassen und den Beckenboden entspannen.
- b: Ausatmen, dabei in den Kniestand aufrichten, Rücken strecken, Bauch flach werden lassen, Beckenboden kräftig anspannen. Zum nächsten Einatmen wieder auf die Fersen absitzen.
