Übung 10: Halbe Brücke

Legen Sie sich flach auf den Rücken und winkeln Sie die Beine bei geschlossenen Knien an. Ihre Hände ruhen neben dem Körper.

  • a: Einatmen, dabei den Bauch vorwölben und den Beckenboden entspannen.
  • b: Ausatmen, dabei das Becken bei geschlossenen Knien vom Boden abheben, Bauch flach werden lassen, Beckenboden kräftig anspannen. Zum nächsten Einatmen das Becken wieder ablegen.