Übung 11: Knie-Ellbogen-Kontakt

Legen Sie sich flach auf den Rücken und winkeln Sie die Beine bei geschlossenen Knien an. Ihre Hände ruhen im Nacken.

  • a: Einatmen, dabei den Bauch vorwölben und den Beckenboden entspannen.
  • b: Ausatmen, dabei das linke Knie und den rechten Ellbogen über dem Bauch zusammenführen, Bauch flach werden lassen, Beckenboden kräftig anspannen. Zum nächsten Einatmen wieder in die Ausgangsstellung gehen.
  • c: Ausatmen, dabei jetzt das rechte Knie und den linken Ellbogen über dem Bauch zusammenführen. Ebenfalls Bauch flach werden lassen, Beckenboden kräftig anspannen und zum nächsten Einatmen wieder in die Ausgangsstellung gehen.