Spüren

Nach der kurzen theoretischen Bekanntmachung mit dem Beckenboden sind nun Sie gefragt. Im Folgenden sollen Sie Kontakt zu Ihrem Beckenboden aufnehmen, ihn wahrnehmen und „fühlen“ lernen.

Erlernen der Spannung

Ziel: Erlernen und Kontrolle der Schließmuskelspannung Ausgangsstellung: Auf dem Rücken liegend mit angestellten Beinen. Durchführung: Verschiedene Vorstellungen können Ihnen helfen, die richtige Muskulatur anzuspannen: Stellen Sie sich vor, Ihren Harnstrahl...

Aktiv werden

In diesem Schritt liegt der Schwerpunkt auf der bewussten Aufrechterhaltung der Spannung und der Integration in Ihren Alltag. Das Ziel ist, dass Sie Ihre Kontinenz auch in Situationen des Alltags mit Hilfe der Schließmuskel- und Beckenbodenspannung halten können.