Wir verraten Ihnen effektive Übungen zum Trainieren Ihres Beckenbodens und Schließmuskels. Steigern Sie Ihre Lebensqualität mithilfe von Kontinenztraining.

Grundlagen Kontinenztraining

Möglichkeiten und Ziele des Beckenboden- und Schließmuskeltrainings

Spüren des Beckenbodens

Nach der kurzen theoretischen Bekanntmachung mit dem Beckenboden sind nun Sie gefragt. Im Folgenden sollen Sie Kontakt zu Ihrem Beckenboden aufnehmen, ihn wahrnehmen und „fühlen“ lernen.

Erlernen der Schließmuskelspannung

Erlernen und Kontrolle der Schließmuskelspannung

Aktiv werden

In diesem Schritt liegt der Schwerpunkt auf der bewussten Aufrechterhaltung der Spannung und der Integration in Ihren Alltag. Das Ziel ist, dass Sie Ihre Kontinenz auch in Situationen des Alltags mit Hilfe der Schließmuskel- und Beckenbodenspannung halten können.